文字:林淑慧

 

假日踏上古道,體驗群山魅力,是許多人熱衷的休閒活動,對於剛接觸登山的新手,可掌握以下三大秘訣,讓您登山健行更省力:

 

一、拉緊腰帶 承重八成背包重量

 

(圖/ pxhere)

 

裝載食物和水的背包,是登山時不可少的裝備,但不少人卻不知道,腰帶的位置是否正確,會影響背負時的感受。建議將背包腰帶拉緊一些,可承受八成的背包重量,減輕肩膀的受力,不致產生肩頸疲勞或酸痛。

 

可以把雙手放在腰部上方一點的位置,接著往下並稍微往身體用力,模擬腰帶的作用,當你感受到阻力最大的位置,也就是腰帶應該要束緊腰部的位置。

 

二、出發前脫掉衣服,身體達最佳效率

 

(圖/pixabay)

 

穿得過於保暖登山,身體在流汗、過熱的狀態下,運動表現會比較差,登山老手建議,在出發前脫掉身上的一、二件衣服,保持行進時的不流汗,可讓身體使用達到最佳效率。

 

不過,在休息時也要記得,要立刻穿上衣服保暖,將身體熱量的不必要散失降到最低。很多人會有休息到一半覺得身體開始發冷的情況,這代表著身體的熱量已經不知不覺地散失了,這之間的一來一往就是登山效率。

 

三、善用休息步技巧 走得更遠

 

(圖/goodfreephotos)

 

若想走得更遠,可以利用『休息步』的技巧,也就是將所走的每一步都把腳打直,這樣雖然會讓行路速度稍微變慢,但卻能大大減少需要停下來休息的次數,等於讓腿部肌肉在每一步都獲得了休息的機會,疲勞感降低,自然能走得更久、更遠而不致疲勞。

 

下次出門登山時,不妨試試老手們建議的小撇步,更輕省地行萬里路。

 

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